Autor: Lemmi Kann • 25. november 2011

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Kaaluabi.eetuletab meelde, et sealjuures on olulised kolm märksõna: toit, treening ja motivatsioon.

1. Toit

* Söö korralik hommikusöök. Hommikusöögi sööjad söövad harilikult ka ülejäänud päeva jooksul tervislikumalt. Kui jätad selle toidukorra vahele, on oht, et annad hiljem kergemini ebatervislikele ahvatlustele järele. poest ostetud poolfabrikaatidele või valmistoidule. Uuringud on näidanud, et need, kes end regulaarselt kaaluvad - soovitavalt kord nädalas – on kaalulangetamises edukamad. Nosi puu- ja juurvilja või haara kaasa peotäis pähkleid. Kohvipausil hoia eemale maiustustest. On ilmselge, et iga päev uut televiisorit ei osta. Samamoodi ei saa ka ühel päeval kahte šokolaadikooki süüa.

   * Eelista köögvilju ning kodus valmistatud toitu

   * Kaalu end regulaarselt.

   * Vahepaladega ei maksa üle pingutada.

   * Mõtle majanduslikult: suhtu toitu samamoodi nagu oma sissetulekutesse ja väljaminekutesse.

2. Treening Kui sa ühe korra vahele jätad, ära seepärast kõigele käega löö. Parem veidi kui üldse mitte. Kogu keha ühtlaseks treenimiseks sobib kõige paremini, kui suudad omavahel ühendada kõndimise ja ükskõik millise teise treeningmeetodi. Sõbraga koos on treenimine lõbusam ning raskem on viilida. Vaheldus on hea, et ei tekiks tüdimust. Vali ala, mida sa ei ole kunagi varem proovinud, näiteks mägironimine, zumba, vesiaeroobika. Vahelduv treening avaldab kehale kõige paremat mõju. Treenimine ei pea olema ei kallis ega ajamahukas. Jalutamine, rattasõit, jooks, lastega mängimine, hüppenööriga hüppamine - need kõik on sobilikud treeningviisid. Oluline on see, et oled füüsiliselt aktiivne. Igasugune liikumine on hea liikumine!

* Treeni regulaarselt - järjepidevus on treeningute puhul oluline.

   * Vastupidavus- ja jõutreeningu kombinatsioon on parim viis ülekilodest vabanemiseks.

   * Leia omale trennikaaslane, planeerides treeningud juba varakult ette ära.

   * Proovi uusi treeningstiile.

   * Ära muuda asja keeruliseks.

3. Motivatsioon Kõik või mitte midagi mentaliteet ei ole kasulik, sest iga libastumine teeb loobumise lihtsamaks. Kui 80 protsenti ajast oma eesmärki jälgid, võid 20 protsendil juhtudest vabamalt võtta. See ei ole ainult lõbu, vahepeal tuleb ette ka raskeid aegu. Sea endale realistlikud eesmärgid, sest liigne ambitsioonikus võib päädida loobumisega. Nii on lihtsam ka libastumisesse suhtuda, sest üks ebaõnnestumine ei riku kogu tulemust. Ole enda üle uhke ning keskendu sellele, mis on positiivne. (mitte söödavat), mis annaks energiat ja jaksu oma eesmärgi suunas edasi liikumiseks., testides uusi treeningstiile, proovides uusi retsepte või lastes end teiste edulugudest inspireerida.

* Mõtle positiivselt!

   * Ole reaalne.

   * Üks samm korraga.

   * Luba endale auhinnaks midagi

   * Muuda see kõik lõbusaks