21 november 2019

Millise menüüga on võimalik tervislikult 23 päevaga 5 kilo kaotada?

Lähenevad jõulupidustused panevad nii mõnegi meist mõtlikult peeglisse vaatama - kuidas liigsetest kilodest vabaneda, et enesekindlamal sammul lemmikriietuses peole sammuda? Dr Simeonsi dieedi lühema versiooniga õnnestub veel 23 päevaga tervislikult vähemalt 5 kilo kergemaks saada. Kuidas on see võimalik ning milline on ettenähtud toitumisplaan, räägib dieedikonsultant ja toitumisnõustaja Aire Kängsep.

Millised on toidukogused dieedi ajal?

Dr Simeonsi dieedi ajal mängivad võtmerolli Biolit graanulid, tänu millele pääseb keha ligi oma varurasvaseifile, millest toitaineid ammutatakse. Keha saab graanulite abil igapäevaselt 1500-4000 kcal päevas oma enda energiavarudest, mida inimene liigsete kilodena kaasas kannab. Biolit aga ei kiirenda ainevahetust ning seetõttu on tarvis dieedipidajal päevas süüa juurde 500 kcal kindlast toiduainevalikust.

500 kcal võib esialgu tunduda küll vähe, kuid näljatunde pärast muretsema ei pea, sest kaalulangetaja kogukaloraaž päevas koos energiavarudest saaduga on 2000-4500 kcal. Kehal pole puudu ühestki toitainest ning dieet ei tee tervisele liiga. Biolit graanulid sobivad ka kõigi ravimitega koos kasutamiseks. Rõhutan, et ilma Biolit graanuliteta on 500 kcal päevase kaloraažina tervisele kahjulik! Palun seda mitte katsetama hakata.

Milline on toiduainete valik dieedi ajal?

Selleks, et oleks lihtne planeerida päevaseid toidukoguseid, on Dr Simeonsi dieedi materjalides lubatud toiduainete tabel koos iga toiduaine 100g kaloraažiga. Nii saab inimene kas koos konsultandiga või iseseisvalt paika panna just endale sobivad menüüd, arvestades, et päevane kaloraaž peab olema 500 kcal.

Dr Simeonsi dieedi ajal lubatud toiduainete valikus on palju erinevaid valke: vasika-, veise- ja kanaliha, (meri)vähid, krabid, krevetid, kodujuust, muna ning mitmeid valge kala liike nagu meri-ja jõeahven, tilaapia, tursk, heik, haug, (hiid)lest. Valkude kõrval on suur rõhk ka köögiviljadel: spinat, lehtpeet, roheline salat, tomatid, seller, sibul, punane redis, kurgid, spargel, erinevad kapsad, brokoli jpm. Valikust ei puudu ka veidike magusat, mille annavad puuviljad ja marjad: õunad, apelsin, kollane greip, maasikad, kultuurmustikad. Süsivesikute osa saab kaetud kuivikleibadega.

Toiduainete valiku osas tasub julgelt nõu pidada ka dieedikonsultandiga, et leida just igaühele personaalselt sobivad kombinatsioonid.

Millised on toitumise päevaplaanid?

Kõige lihtsama päevaplaani järgi on ette nähtud hommikuks tee või kohv, millele järgnevad lõuna- ja õhtusöök täpselt samadel alustel: 100 g valku + üks liik köögivilju + üks liik puuvilju + kuivikleib. Alternatiivse variandi alusel jaotatakse päeva toidukogus selliselt, et söögikord on iga 1,5-2 tunni järel.

Meie soovitus on valmistada toiduained kõik korraga järgmiseks päevaks ette, et oleks lihtsam. Toidukordi planeerides peaks kaloraaži summa jääma 480-500 kcal vahemikku. Kindlasti ei tohi unustada, et toitumise kõrval on oluline ka vett juua!

Näidismenüüd

Päev nr 1

● Kell 10: Apelsin 150 g

● Kell 12: Krevetid 100 g, tomat 300 g, redis 100g + kuivatatud maitseained

● Kell 15: Näkileib 1 viil + tomat 200 g

● Kell 18: Vasikaliha 100 g, brokoli 200 g + kuivatatud maitseained

● Kell 20: Apelsin 150 g

Päev nr 2

● Kell 10: Õun 150 g

● Kell 12: Heik 100 g, kurk 300 g, till 10g

● Kell 15: Näkileib 1 viil, tomat 100 g

● Kell 18: Kanafilee 100 g, lillkapsas 250 g, till 10g

● Kell 20: Apelsin 150 g (54 kcal)

Päev nr 3

● Kell 10: Greip 150 g

● Kell 12: Mintai 100 g, valge peakapsas 300 g + kuivatatud maitseained

● Kell 15: Lillkapsas 200 g + kuivatatud maitseained

● Kell 18: Krevetid 100 g + roheline salat 200 g, kurk 100 g + kuivatatud maitseained

● Kell 20: Õun 150 g

Vaata ka konsultant Aire Kängsepa intervjuud Hooaeg saatele Kanal2 eetris.

Jaga lugu:
RAAMATUPIDAJA UUDISKIRJAGA LIITUMINE

Telli olulisemad raamatupidaja uudised igal nädalal enda postkasti.

Raamatupidaja.ee toetajad:

Marianne Lõhmus
Marianne Lõhmusraamatupidaja.ee ärijuhtTel: 6670405
Cätlin Puhkan
Cätlin Puhkanraamatupidaja.ee reklaami müügijuhtTel: 53 315 700